饮水的日常小知识

　　你每天应该喝多少水?

　　身体中约60%都是水，但是，你每天都在不断地流失水分，主要是通过尿液和排汗。为了防止脱水，你每天需要喝足够多的水，以维持身体水分平衡。

　　关于每天的喝水量，目前有很多种不同的看法。

　　国际卫生组织通常推荐的每天饮水量为8个8盎司的玻璃杯，相当于2L或半加仑。这被称为8*8规则，很容易记忆，然而，一些健康专家则认为，即使你不感到口渴，也需要整天不停地喝水。

　　与大多数事情一样，这取决于个人，许多内部和外部的因素，都会影响您的饮水量。

　　本文介绍了一些对于饮水的研究，看完会让您对如何饮水有更深刻的理解。

　　饮水量会影响大脑功能吗?

　　许多人声称，如果你保持一整天不饮水，你的新陈代谢水平和大脑机能就会开始下降。并且，还有很多研究支持这一点。

　　一项女性研究表明，运动后体液损失1.36%，会损害情绪和注意力，增加头痛的几率。

　　其他研究表明，运动或过热引起的轻度脱水(体重的1~3%)，会损害许多方面的大脑功能。

　　请记住，1%是一个很重要的临界点，超过的时候，会对身体产生负面影响，并且在运动的过程中，也会导致身体的耐力降低。

　　多喝水能帮助减肥吗?

　　有许多说法认为，增加水的摄入量，可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。

　　据两项研究表明，饮用17盎司(500ml)的水，可以短暂促进新陈代谢24~30%，下图显示了此效果，顶线显示17盎司(500ml)的水，如何增加新陈代谢。但是请注意，在90分钟后，此效果降低。

　　研究人员认为，每天喝68盎司(2L)的水，会增加约96卡路里的热量消耗。此外，喝冷水对健康是有益的，因为你的身体需要消耗更多的卡路里来为水加热到人体体温的温度。

　　一项研究表明，每餐前喝17盎司(500ml)水的减肥者，会比不喝水的人，多减掉44%的体重。

　　总的来说，在饭前喝足够的水，可能是一个减肥的好方法，特别是与健康饮食相结合的时候。但更重要的是，充足的水分摄入也有许多其他的健康益处。

　　喝更多的水有助于预防健康问题吗?

　　以下几个健康问题被认为对增加饮水量有良好的反馈：

　　便秘：增加饮水量有助于缓解便秘

　　癌症：一些研究表明，那些喝更多水的人，患膀胱癌和结肠直肠癌的风险更低。

　　肾结石：增加饮水量可降低肾结石的风险。

　　痤疮和皮肤：很多研究表明，大量饮水可帮助滋润皮肤和减少痤疮。

　　保持水平衡对你的生存至关重要，因此，你的身体有一个复杂的系统来调节你的饮水量。当你的总饮水量低于一定水平时，你就会感到口渴，这类似于呼吸控制机制，你不需要有意识地去思考它。

　　对大多数人来说，可能没必要担心水的摄入，口渴的本能是非常可靠的。

　　8*8规则背后没有真实的科学依据，这完全是随机的，也就是说，某些情况下，你可能需要增加取水量，如：运动锻炼时、天气炎热时(尤其是干燥炎热的气候)，如果你出汗很多，一定要及时补充水分和电解质。

　　在母乳喂养期间，你的饮水量也需要增加，还有腹泻和呕吐等几种疾病形式的时候。此外，老年人需要有意识的观察他们的饮水量，因为大脑的口渴机制在老年时会开始失灵。