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养生,先看你是哪一派

2011-11-01 14:12:38 内容来源:互联网  编辑:时尚汇

文章导读

医学指导南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授你是容易长痘的“苔藓派”,还是口干舌燥的“沙漠派”?你是心宽体胖的“大腹便便派”,还是郁郁寡欢的“林妹妹派”?专家指出,辨别好体质才可以更好养生,而在中医中认为体质有九种,你可以通过胖瘦、

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  医学指导

  南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授

  你是容易长痘的“苔藓派”,还是口干舌燥的“沙漠派”?你是心宽体胖的“大腹便便派”,还是郁郁寡欢的“林妹妹派”?专家指出,辨别好体质才可以更好养生,而在中医中认为体质有九种,你可以通过胖瘦、行为、喜好、性格来辨体质进行针对性养生。

  ■对号入座

  “健康派”

  平和体质

  先天禀赋良好,后天调养得当,神、色、形、态皆好,这便是最健康的平和体质。

  「体质分析」

  外在表现:体态适中,面色唇色红润,目光有神,头发稠密有光泽,目光有神。精力充沛,耐受寒热,吃得好睡得香。

  性格特征:随和开朗。

  发病倾向:较少生病。

  「专家开方」

  调理原则:中庸之道

  食疗法:只需顺应四季进补,春升补、夏清补、秋平补、冬温补。

  运动法:一般选择温和的锻炼方式,运动强度不要太大就可以。

  提醒:一切只需维持正常。

  “气短派”

  气虚体质

  所谓“人活一口气”,气虚体质则是少了这口“气”而显得气息低弱,称为“气短派”。

  「体质分析」

  外在表现:形体消瘦或虚胖,肌肉松软、脸色萎黄或淡白。体力差,一活动就虚汗大出、气喘吁吁、疲乏无力。站起时容易晕眩。消化无力,只吃一点便腹胀。喜欢安静、懒得说话,说话时声细如蚊、底气不足。

  性格特征:内向,反应迟钝、冷淡,不爱冒险。

  发病倾向:不耐寒,脉虚弱,易感冒。

  男女有别:男性性功能较弱,女性则月经量少且色偏淡、白带多而稀薄。

  「专家开方」

  调理原则:补气为主

  食疗法:可用黄芪泡茶、每天早上嚼一把枸杞子、每天吃七颗红枣等,此外北芪、党参、西洋参、茯苓等都是益气的食物。

  运动法:选择较柔缓的运动,如气功、瑜伽、太极;慢跑、散步也助于加强心肺功能;运动适量,循序渐进。

  提醒:气虚者应注意保暖,尤其在运动出汗后不要马上脱衣吹风。

  “怕冷派”

  阳虚体质

  阳虚体质是一种阳气不足的体质,当生命之火不够旺盛,身体得不到温煦而从里到外冷,故称之为“怕冷派”。

  「体质分析」

  外在表现:偏胖,脸色发白。怕冷,尤其腹、颈背、腰膝部更怕冷,总是穿得比别人多,手脚发凉。喜欢热乎乎的食物,一吃凉的胃就不舒服。小便清长、大便稀溏,甚至在凌晨出现腹泻。精力较弱,睡眠较多。

  性格特征:性格多沉静、内向。

  发病倾向:心脑血管疾病、呼吸系统疾病如慢性支气管炎、肺气肿。

  男女有别:男性性功能减弱,精子量少、活力弱;女性月经量少、痛经甚至闭经,有部分可能引起不孕。

  「专家开方」

  调理原则:温阳补气

  食疗法:多吃甘温益气之物,如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉,还可以喝点酒。少食生冷寒凉的食物,如黄瓜、西瓜、雪梨、莲藕等。

  运动法:进行舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、太极拳等。可自行按摩足三里、关元等穴位疏通经络。

  提醒:秋冬注意保暖,尤其腹部、背部、肩部等部位。

  “沙漠派”

  阴虚体质

  阴虚体质是体内津液精血亏少的体质。“津液”是生命之泉,津液干涸的身体,便是缺乏滋润的“沙漠”。

  「体质分析」

  外在表现:体型瘦长,面颊和唇色偏红,皮肤和头发干燥无光泽。手脚心发热冒汗、口干舌燥,尤其午休或晚上睡觉时手脚心还常出现“盗汗”。小便黄、大便硬,常便秘。

  性格特征:外向好动、聪明伶俐,但较急躁、敏感、多疑、易激动。

  发病倾向:秋季易染“秋燥”。

  男女有别:男性性功能亢进、遗精;女性经血不足、量少,月经提前。

  「专家开方」

  调理原则:滋润为主

  食疗法:多吃甘凉滋润之物,如雪梨、北芪、百合、淮山等,而羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之物只会让阴虚者“火上加火”。

  运动法:可做强度稍强的运动,但也不宜大汗淋漓,最好及时补水。

  提醒:保持一定午休时间,避免熬夜和在高温酷暑下工作。房事伤精耗液不宜多。不适合泡桑拿。

  “苔藓派”

  湿热体质

  就像“苔藓”喜欢在温暖潮湿之地萌发,当身体有多余的湿和热时,牛皮癣、湿疹等皮肤病也随之而生,这便是湿热体质。

  「体质分析」

  外在表现:总是“油光满面”,尤其“T部”、额头“油灾”泛滥,容易长痘痘、皮肤发痒。头发油腻易脱发。大便黏糊不清爽,小便时尿道有发热感、尿色浓。

  性格特征:外向活泼,易心烦气躁。

  发病倾向:皮肤病,如暗疮、湿疹、牛皮癣等,夏天高发。

  男女有别:“湿热下出”,男女皆易患泌尿生殖系统感染,男性易患阴囊湿疹,女性则白带多、有异味、色偏黄。

  「专家开方」

  调理原则:清热化湿

  食疗法:多吃清热化湿之物,如杏仁、莲子、竹叶、生薏仁、茯苓、瓜类等;不宜吃辛辣燥烈、大热大补的食物,如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

  运动法:适合做大强度、大运动量的运动,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。

  提醒:嗜烟好酒可积热生湿,须力戒烟酒。

  “大腹便便派”

  痰湿体质

  当“津液”这条生命之河水流缓慢、无法蒸腾,只能变成黏滞重浊的湿、瘀、痰在体内堆积,“大腹便便”便是其重要表现。

  「体质分析」

  外在表现:形体虚胖、腹部肥满松软。眼睛浮肿,面部黏腻多汗。舌苔厚腻、口中黏腻、痰较多,总觉得咽喉部有痰堵着。爱吃甜食、肉食,不爱运动,嗜睡但仍易感困倦。

  性格特征:温和、稳重、善忍耐。

  发病倾向:易患代谢性疾病,如糖尿病、高血压、高尿酸等。

  男女有别:男性代谢性疾病较多,女性则容易不孕、或因肥胖引起内分泌失调。

  「专家开方」

  调理原则:化痰去湿

  食疗法:如白术、黄芪、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等皆有助于化痰去湿。另外还应清淡饮食,少食肥甘油腻,如老火汤等。

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  运动法:应多进行户外运动,尤其要做较长时间的有氧运动,以舒展阳气,强化机体代谢。运动时间最好在14:00-16:00阳气极盛之时。

  提醒:外出时衣着应透气散湿,还可经常晒太阳或进行日光浴。

  “长斑派”

  血瘀体质

  「体质分析」

  外在表现:面色和唇色偏晦暗,两颧有细微红丝,易有黑眼圈和褐斑。总觉得下肢沉重、浑身疼痛,有时还感到胸闷、头昏眼花。不小心碰一下就淤青、流血,甚至莫名出现青紫瘀斑。

  性格特征:急躁、健忘。

  发病倾向:出血性疾病、心脑血管疾病、肿瘤等。

  男女有别:男性易犯心脑血管疾病,女性多有痛经,月经量少而带血块,周期也受影响。

  「专家开方」

  调理原则:活血化瘀

  食疗法:当归、红花、益母草、山楂、红糖等都可活血化瘀。非饮酒禁忌者还可喝点黄酒、葡萄酒、白酒等,利于促进血液循环。

  运动法:步行、太极拳、舞蹈。

  提醒:若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状,应立即到医院检查。

  “过敏派”

  特禀体质

  「体质分析」

  外在表现:对花粉过敏,花香四溢却要戴上口罩;对某一种食物如海鲜过敏,美食当前也只能忌口;对尘螨过敏,空气不清新鼻子便立刻“报警”。

  发病倾向:肺气不足,易致外邪内侵,形成风团、咳喘等。

  「专家开方」

  调理原则:避免“过敏源”

  食疗法:应了解自己的“过敏源”并尽量避免,容易引起过敏的食物有海鲜、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

  运动法:通过运动可改善体质、提高免疫力。但春天或季节交替时不宜长时间在室外活动,否则易过敏。

  提醒:保持室内清洁,被褥床单要常洗,室内装修后不要立即搬入,最好放上一段时间,让“过敏源”通通排掉。

  “林妹妹派”

  气郁体质

  「体质分析」

  外在表现:较瘦削,食欲不振。常唉声叹气、闷闷不乐,多愁善感、动不动就哭,易心慌、易失眠。

  性格特征:忧郁脆弱,敏感多疑,易紧张,易被激怒。

  发病倾向:易患心理疾病,如抑郁症。

  男女有别:男性常有睡眠障碍,血压波动大;女性则乳房胀痛、内分泌失调。

  「专家开方」

  调理原则:疏肝行气、解郁散结

  食疗法:长期气郁将影响心肺肝脾功能,可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆鼓、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有理解郁、条理脾胃功能的食物。

  运动法:增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼。大强度大负荷的锻炼也是很好的宣泄。

  提醒:多参加集体活动。

  ■名词解释

  体质是什么?

  “所谓体质,是由先天禀赋和后天因素共同影响,最后在心理、身体功能、形态结构上形成的相对稳定的状态。”南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授告诉记者,每个人的体质不同,辨体质的意义非凡。“辨体质是科学养生的前提,帮你认清在生活、工作中要注意什么。此外,辨体质还有助于了解个人的发病倾向、及时预防,得病后也可根据体质做特定的、个性化的治疗。”为此,彭康教授建议大家要学会了解自己的体质进行针对性地调养,通过中医师辨别体质则更为准确。

  采写:南都记者曾文琼 实习生林舒 通讯员彭逢美

  南都漫画:张建辉

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