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有氧搏击好处多 苗条腰又腹舒解压力

2013-07-26 16:46:09 内容来源:互联网  编辑:时尚汇

文章导读

在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可缓解身心压力,非常适合现代人。

        【时尚汇】

  在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可缓解身心压力,非常适合现代人。

  这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕。

  另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

  运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷,所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:

  1. 虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

  2. 运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样健身才会不受伤害。

  3. 搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

  4. 若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。

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