首页 > 健康 > 养生 > 正文

食物红黑榜 远离“睡眠杀手”得知道

2017-08-04 11:08:03 内容来源:北京时间  评论:0编辑:

文章导读

  想要睡一个高质量的美容健康觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的安眠药,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是睡眠杀手,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。  到底哪些该吃哪些不

        【时尚汇】  想要睡一个高质量的美容健康觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。
  到底哪些该吃哪些不该吃?下面为你整理了一个睡前食物红黑榜。
  蔬果篇红榜
  1、香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
  2、猕猴桃
  每天食用两颗猕猴桃,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  3、葡萄
  葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
  4、桂圆
  如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
  5、菠萝
  菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
  蔬果篇黑榜
  1、芹菜
  芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
  2、西瓜
  西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
  3、大蒜
  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
  4、芒果
  生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
  零食篇红榜
  1、杏仁
  和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。
  2、大枣
  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
  3、葵花籽
  就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
  零食篇黑榜
  1、冰淇淋
  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
  2、巧克力
  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
  3、汉堡和薯条
  经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。
  饮品篇红榜
  1、牛奶
  其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
  2、蜂蜜水
  蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
  3、食醋
  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
  饮品篇黑榜
  1、咖啡
  咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。
  2、浓茶
  浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。
  3、饮料
  大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
  人生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,对于睡前应该吃和不应该吃的一些食物,还是要注意。只有睡得好才能身体好,高质量的睡眠,让您多活20年不止。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与时尚汇无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

关键词

杀手食物

分享

你可能还喜欢看

冰冰也曾是水肿星人?3分

  一觉睡醒本该精神抖擞开始新的一天,可别因为面部浮肿坏了心情!就连V脸女王范冰冰也曾变水肿星人~如何在上班前迅速改善面部浮肿问题,变身紧致...

慢性腰痛是咋回事?

原来早上一杯水是错的!多少人中枪?

女子喝自酿葡萄酒中毒! 教你正确酿制葡萄酒的方法

入秋更要防脱妆 3种特殊

  虽然说已经立秋,但是毕竟靠空调续命的日子还是没有过去,所以底妆花不花还是要格外上心。同时换季时节肌肤状况也会比较不稳定,肌肤出问题底...

仿荤素菜对身体的伤害更大

枕边有一物让人短命10年!你造么

小心7大坏习惯夺走健康