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男人如何完美地把胸肌线条练出来

2014-04-24 14:09:52 内容来源:时尚男士网  评论:0编辑:

文章导读

  男人要有结实的胸膛,穿什么衣服都会显得更加的性感和迷人,但是结实的胸肌是需要练出来的。专业的健身教练亲身示范男士胸肌锻炼方法,坚持练习以下的7个动作就能让你快速的拥有宽广迷人的胸膛。记住,健身是

        【时尚汇】  男人要有结实的胸膛,穿什么衣服都会显得更加的性感和迷人,但是结实的胸肌是需要练出来的。专业的健身教练亲身示范男士胸肌锻炼方法,坚持练习以下的7个动作就能让你快速的拥有宽广迷人的胸膛。记住,健身是一项持久的战争,只要坚持下去就能看到努力的结果。
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  凭借着《蓝色生死恋》“崔俊熙”一角走红的宋承宪拥有完美的肌肉身材,如今成为大叔的他魅力依旧。

  女人要有胸,欧巴也要有“胸”,荧屏前的小伙子们,自己反省一下,乃们有胸肌吗!健硕的胸肌是男人的性感标志之一,尤其是穿衣比较单薄的夏季,胸肌的形状若能被衣服很好的衬托则更能吸引美女们的眼球。胸肌锻炼有方,每天十分钟的基础训练简单有效,心动不如行动,初级胸肌锻炼者们开始吧!

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  平俯支撑

  这个动作是最近各种健身网站热推的健身动作——平板支撑的变形动作,据说坚持两分钟就可以减肥,动作的主要“攻克点”是胸肌和腹肌。

  动作要领:前脚掌着地,两臂撑直,双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋,以免脚部受伤。

  动作时间:30秒一组,4组为宜。

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  俯卧撑练习

  在上一个动作的基础上做俯卧撑练习,俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌,同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

  动作要领:在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离,依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑,手掌完全着地。

  动作时间:一组15个,4组。注意频率不要太快,以免造成肌肉拉伤。

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  支点俯卧撑

  俯卧撑后可以稍作调整,找一个支撑点(矮椅或者其它硬质家具)高度在30厘米左右,过高会导致身体不平衡,太低则会减弱健身效果。

  动作要领:上身保持俯卧撑的姿势,将双脚前脚掌着地于支撑点上做“俯卧撑”。手臂和肩膀保持平行,手掌的位置在肩膀两侧,手掌全部着地。

  动作时间:可以稍放慢“俯卧撑”的频率并坚持做4组,每组12个。

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  半身俯卧撑

  上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感,再继续最后一组运动。

  动作要领:双腿膝盖着地,两脚交错并抬起,双臂支撑地面,两臂与肩膀平行,全手掌着地,做上半身“俯卧撑”。

  动作时间:由于这个动作对于平衡力的要求较高,所以对于初期锻炼者相对来说较难,可以稍微放慢节奏,坚持做2组,每组12个。

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胸肌线条男人

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