廋小肚腩的两个小动作

2014-03-05 09:51:55 内容来源:减肥廋身  评论:0编辑:车车车

文章导读

  一、反向卷体  消小腹效果★★★★  消屁屁效果★★★★  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。 这个动作的幅度看起来很小,但用

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  一、反向卷体
  消小腹效果★★★★
  消屁屁效果★★★★
  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。 这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。
  二、上半身卷体
  消上腹效果★★★★★
  消小腹效果★★★★★
  一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。预备姿势,把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。

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